つぶたんを食べよう！～雑穀もちあわ団子～　つぶたん応援ブログ

鉄とは


鉄は体の中に3～4ｇ存在する、赤血球をつくるのに必要な栄養素です。

体内の鉄は、その約70％が血液中の赤血球をつくっているヘモグロビンの成分になっていて、

約25％は肝臓などに貯蔵されています。

ヘモグロビンは、呼吸でとり込んだ酸素と結びつき、酸素を肺から体のすみずみまで運ぶという重要な働きをしています。


不足すると、赤血球をつくる材料がないため鉄欠乏性の貧血になるおそれがあります。

貧血になると血液は酸素を十分に運べないので体が酸素不足になり、頭痛がしたり、すぐ疲れたりといった症状がでます。

また、心臓はこれを補ってフル回転するので、どうき・息切れをしやすくなります。

女性は月経による出血や妊娠・出産によって鉄が失われる分、男性よりたくさん必要です。

成人女性の5人に1人が鉄欠乏性貧血であるといわれ、また中学・高校の女子生徒の貧血有病率が増加していることから、食生活を見直すと同時に必要な鉄をきちんと摂取することが重要です。

一方、鉄のとり過ぎは通常の食生活ではほとんどありませんが、鉄剤やサプリメントなどから誤って大量摂取した場合は鉄沈着症などの過剰症がみられるため、摂取量などに十分に注意して適切なご利用をこころがけてください。